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基礎代謝率(BMR，Basal Metabolic Rate)

基礎代謝率是指維持呼吸、心跳、體溫、內臟和血液循環等基本生命現象的生理活動。「基礎代謝率」是安靜狀態時所需要的熱量，而一般人所熟悉的「新陳代謝率」是所有活動所消耗的熱量。

不少人覺得減肥很難，很容易遇到瓶頸，或是只想靠服藥減重，不過七個月內減掉二十七公斤的一位醫師說，甩掉肥肉的秘訣就是減少熱量，像她設定一天只攝取一千兩百大卡，便當只吃三分之二個，不喝含糖飲料，而且多運動，就能減的健康又不容易復胖。

肥胖症專科醫師曾石姿，產後體重一度胖到七十多公斤，為了瘦下來，從坐月子開始，評估所需熱量，慢慢遞減，而且就像記帳一樣，記錄三餐重點。每天早晚也要量體重，到餵母奶後一天設定只吃一千兩百大卡，例如早餐吃全麥土司、黑咖啡、白煮蛋，中餐、晚餐外食，往往多油多鹽，像一個排骨飯就是九百大卡，因此只吃半份，加上運動，七個月下來就減了二十七公斤。

黑、橘色浮油表示吃太油啦～

東森新聞報 記者蔣文宜／台北報導

觀察便便就可以知道你是不是吃太油啦！許多減重(新聞、網站)者常遇到減重無法貫徹力行，減重醫師提出一種另類彩虹減肥(新聞、網站)法，就是由排便顏色來掌握自己吃進去的油量多寡，幫助自己有效做好減重計畫的體重管理，這樣的原理也曾同樣出現在韓劇大長今(新聞)中。

許多人吃了減肥藥，便開懷的大吃大喝，醫師指出，使用減肥藥實可以幫助排油。但是醫師觀察，持續大吃大喝的減肥者，竟會排出黑色油脂，若是排油顏色太深，就要警惕自己調整飲食。

市面上，合法的減肥藥包括羅氏鮮與諾美婷，羅氏鮮針對所攝取的油脂處理，讓腸道無法分解油脂，不能吸收的油脂會隨著糞便排出體外，因此出現排油便、放油屁的情況。

肉類

• 迷思ㄧ:抽脂瘦得比較快?
  要知道抽脂若沒有做好飲食控制,脂肪仍是會回來,且每五千次抽脂手術就有一人死亡
• 迷思二:超有效的減肥特效藥?
  

咖啡、綠茶、紅茶、烏龍茶、巧克力等飲食中所含的咖啡因，除了提高注意力，還有助運動效率，因而有助減重。

Q1.什麼原因促使自己想嘗試減肥?

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