夏天即將來臨,此刻女性最在意臉部是否具有紅潤的好氣色!現今民眾常因繁重的生活壓力而無法放鬆心情,若有經常性的肩頸痠痛、疲倦、失眠等症狀,就有可能是缺鈣。女性們若想擁有好氣色且鎖住骨本,適量攝取富有葉酸及維生素D的奶製品是個不錯的選擇!

根據行政院衛生署所公佈的營養素參考攝取量,建議成人每日應攝取鈣質至少1,000毫克,其中乳製品為鈣質重要來源,衛生署建議民眾每日攝取1至2杯乳製品。此外,行政院衛生署也曾於衛教網路中提出,在食物的選擇上,一般動物性食物的鈣質比植物性食物的鈣質容易被吸收,而乳製品為鈣質最佳來源之一,最容易被消化吸收。通常女性在30歲以後,骨質中的鈣質流失速率會漸漸增加,若進入更年期,會因內分泌的改變,導致鈣質流失的狀況更加明顯,所以女性補鈣應即早進行,攝取適量可幫助鈣質吸收的食物,才能提早儲存骨本。

除了鈣質的均衡攝取外,維生素D及葉酸也是女性補鈣及維持氣色的重要營養素,行政院衛生署建議成人應攝取維生素D5微克、葉酸400微克,其中維生素D是骨骼代謝成長不可欠缺的元素,它能使鈣和磷有效地被人體吸收利用,並製造強健的骨骼,民眾可以藉由日曬及含有維生素D成份的高鈣牛乳中取得營養;而葉酸的適量攝取,則能促進正常的紅血球細胞的形成,帶來健康紅潤好臉色,民眾可以從深綠色蔬菜、豆製品及富有葉酸成份的高鈣牛乳中獲取該營養素

女性們想要維持好氣色且不讓鈣流失並非難事,除了基本的均衡飲食外,也應維持正常的生活作息,搭配勤加運動及多曬太陽,才能鎖住骨本,達到女性補鈣的最佳成效。若是忙碌的上班族,則可於便利商店取得含有維生素D3及葉酸的高鈣牛乳,能增添紅潤的好氣色並提升鈣質的吸收效率,如此一來,藉由雙管齊下的鈣質補充,就能做個神采奕奕的鈣世美人!

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=8647

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