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愛美又懶得運動的女性「沙發族」，每天至少也得吃一碗半的飯。

衛生署昨（28）日公布最新的「生命期營養」文宣，建議19～50歲女性就算每天坐著不動，每最少天也要攝取1200大卡熱量，即吃1.5碗飯，另包含3份豆魚肉蛋類，1.5杯低脂牛奶，3碟蔬菜及2份水果，油脂最多4茶匙。

負責設計「生命期營養」的台北醫學大學保健營養學系副教授楊淑惠表示，新版「生命期營養」將傳統梅花圖改為扇形圖，並考量每人每日的運動量及生活習慣來設計飲食建議。

新版生命期營養將食物分為六大類，包含全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品類、蔬菜類、水果類及油脂與堅果種子類。

楊淑惠表示，過去舊版的「生命期營養」僅參考國外文獻資料，新版除維持原有精神外，更納入2005～2008年的國民營養健康狀況變遷調查，以及最新的國民膳食營養素參考攝取量。

新「生命期營養」還特別針對1～6年級學童、孕婦及老年族群設計每日飲食建議量，如3～6年級學童建議每日熱量應在2250～2350大卡之間；青春期的青少年則應多攝取鈣質，多吃黃豆製品，少吃油炸；孕婦則應維持肚子餓就吃，口渴就喝的原則；老年人則是能吃就是福，並應注意飲食多變化。

新聞來源   http://tw.news.yahoo.com/%E6%AF%8F%E5%A4%A9%E5%9D%90%E8%91%97%E4%B8%8D%E5%8B%95-%E5%A5%B3%E7%94%9F%E4%B9%9F%E8%A6%81%E5%90%83-%E7%A2%97%E5%8D%8A%E9%A3%AF%E8%A3%9C%E7%86%B1%E9%87%8F-160857313.html

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