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不少人覺得減肥很難，很容易遇到瓶頸，或是只想靠服藥減重，不過七個月內減掉二十七公斤的一位醫師說，甩掉肥肉的秘訣就是減少熱量，像她設定一天只攝取一千兩百大卡，便當只吃三分之二個，不喝含糖飲料，而且多運動，就能減的健康又不容易復胖。 肥胖症專科醫師曾石姿，產後體重一度胖到七十多公斤，為了瘦下來，從坐月子開始，評估所需熱量，慢慢遞減，而且就像記帳一樣，記錄三餐重點。每天早晚也要量體重，到餵母奶後一天設定只吃一千兩百大卡，例如早餐吃全麥土司、黑咖啡、白煮蛋，中餐、晚餐外食，往往多油多鹽，像一個排骨飯就是九百大卡，因此只吃半份，加上運動，七個月下來就減了二十七公斤。 曾石姿也說，減重不應該只看體重下降，如果腰圍、臀圍、體脂肪率等都明顯下降，才是成功減肥，千萬不要貪圖快速，因為這樣減下來的通常只是水分和肌肉，反而會帶來代謝率下降、抵抗力減弱、掉髮等問題。通常減了原體重的一成會有停滯期，這時要維持現有計畫及加強運動，就能度過瓶頸。
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