基礎代謝率(BMR,Basal Metabolic Rate)
基礎代謝率是指維持呼吸、心跳、體溫、內臟和血液循環等基本生命現象的生理活動。「基礎代謝率」是安靜狀態時所需要的熱量,而一般人所熟悉的「新陳代謝率」是所有活動所消耗的熱量。
基礎代謝率(BMR,Basal Metabolic Rate)
基礎代謝率是指維持呼吸、心跳、體溫、內臟和血液循環等基本生命現象的生理活動。「基礎代謝率」是安靜狀態時所需要的熱量,而一般人所熟悉的「新陳代謝率」是所有活動所消耗的熱量。
不少人覺得減肥很難,很容易遇到瓶頸,或是只想靠服藥減重,不過七個月內減掉二十七公斤的一位醫師說,甩掉肥肉的秘訣就是減少熱量,像她設定一天只攝取一千兩百大卡,便當只吃三分之二個,不喝含糖飲料,而且多運動,就能減的健康又不容易復胖。
肥胖症專科醫師曾石姿,產後體重一度胖到七十多公斤,為了瘦下來,從坐月子開始,評估所需熱量,慢慢遞減,而且就像記帳一樣,記錄三餐重點。每天早晚也要量體重,到餵母奶後一天設定只吃一千兩百大卡,例如早餐吃全麥土司、黑咖啡、白煮蛋,中餐、晚餐外食,往往多油多鹽,像一個排骨飯就是九百大卡,因此只吃半份,加上運動,七個月下來就減了二十七公斤。
黑、橘色浮油表示吃太油啦~
東森新聞報 記者蔣文宜/台北報導
觀察便便就可以知道你是不是吃太油啦!許多減重(新聞、網站)者常遇到減重無法貫徹力行,減重醫師提出一種另類彩虹減肥(新聞、網站)法,就是由排便顏色來掌握自己吃進去的油量多寡,幫助自己有效做好減重計畫的體重管理,這樣的原理也曾同樣出現在韓劇大長今(新聞)中。
許多人吃了減肥藥,便開懷的大吃大喝,醫師指出,使用減肥藥實可以幫助排油。但是醫師觀察,持續大吃大喝的減肥者,竟會排出黑色油脂,若是排油顏色太深,就要警惕自己調整飲食。
市面上,合法的減肥藥包括羅氏鮮與諾美婷,羅氏鮮針對所攝取的油脂處理,讓腸道無法分解油脂,不能吸收的油脂會隨著糞便排出體外,因此出現排油便、放油屁的情況。
咖啡、綠茶、紅茶、烏龍茶、巧克力等飲食中所含的咖啡因,除了提高注意力,還有助運動效率,因而有助減重。