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目前分類:瘦身減肥 (151)

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(中央社記者唐佩君新加坡3日專電)中國學者研究發現,進食時增加咀嚼次數,能有效降低熱量攝取,從而減少肥胖風險。

 

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科學家證實,要減肥,得先睡飽。睡不飽,飢餓荷爾蒙上升,大腦發布覓食的訊息,結果很容易吃下過量的高熱量食物,一發不可收拾。

 

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「我要減肥!」這是許多人的心願,但能達成願望的人卻不多,對經常外食的上班族來說,想要減肥,更是難上加難。營養師提醒,在路邊小吃攤用餐時,少吃含油量高、又勾芡的食物,例如乾麵、炸豆腐、酸辣湯,少吃為妙。

 

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你是到了週末,就成為晚睡、晚起的假日夜貓族嗎?小心,這可能就是你發胖的原因。

 

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台北一位急欲瘦身的「小腹婆」林小姐,看到電視新聞介紹新興溶脂技術「冷凍溶脂」後,她異想天開在家DIY,居然直接拿冰塊冰敷肚子睡覺,以為可以凍死脂肪細胞,結果一覺起來造成凍傷,皮膚發紅還會刺痛。

 

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同一項研究顯示,適度運動對於消除內臟脂肪的效果也很優。不過,很多人卻可能選錯運動。台北醫學大學保健營養學系助理教授吳映蓉指出,一般人想要運動消耗脂肪,不建議選擇強度太高的運動,因為高強度、卻難以持久的運動,當下消耗的其實是肌肉內的肝醣。

 

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一般人常發現,年過20歲之後,一不小心一年就會多胖個半公斤,年過30歲之後,想要多瘦一分,更是比登天還難。不過,隨年齡增加的體重,真的只與新陳代謝降低有關嗎?答案是否定的。

 

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(中央社記者楊思瑞台南22日電)輕鬆減肥是許多人追求的目標,「減脂茶」成為熱門商品。營養師指出,減重概念是建立良好的飲食、生活習慣,減脂茶應是輔助,最好經醫師診斷後再服用,以防對身體造成傷害。

 

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不論是因為愛美要瘦身,還是為了健康而減肥,為什麼遲遲未見顯著效果,還會復胖?新竹市佛光山人間大學健康飲食講師王明勇強調,人體溫度每升高1℃能增加13%的代謝速度,食用咖哩、蔥、薑、蒜、辣椒等食物有助「增高體溫」,進而塑造成易瘦體質。

 

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雖然說,適量的鈣質攝取,對於缺鈣的減重族來說,可能讓減重效果「加成」,也因此,高鈣低脂的乳製品成為另類檢重武器,不過,對於先前不少人把起司配上紅酒睡前吃,還聲稱這種方式可以一週瘦半公斤的做法,肥胖醫學會曾漢棋醫師並不建議,並認為這種說法沒有科學根據,重點還是整體熱量控制。

 

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你想不想知道,自己攝取的天然膳食纖維到底夠不夠?營養師魏賓慧提供一個簡單的準則。

 

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減肥一定等於減重嗎?其實嚴格說來兩者並不完全相同。減肥的目的主要是減少埋於體內深層內臟的脂肪,過多的脂肪容易造成高血脂、甚至高血壓、中風、心臟病﹙以上皆屬於心血管疾病﹚、糖尿病、不孕、痛風、關節炎,乃至癌症、睡眠呼吸中止等都有影響。

 

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國民健康局調查發現,台灣上班族四成以上都是外食族,且上班族中,約有三成四的人有肥胖、體重過重困擾。

 

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不吃藥不刻意節食,靠先吃蛋白質的代謝平衡減肥法,台大註冊組主任洪泰雄四個月內成功甩肉十七公斤。昨天他現身分享瘦身秘訣,還說「現在在路上看到有鮪魚肚的男生,我會走過去把減肥秘訣當福音一樣,傳授給別人。」台大副校長陳泰然也受影響,成功減重,這項減肥新法轟動台大校園。

 

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(中央社記者金穎清、黃淑芳台北 3日電)許多人減肥不吃飯,只吃蔬果。營養學者表示,低醣飲食有害健康,建議採「地中海式飲食」,即多種類、多樣化飲食,以橄欖油和堅果類為油質攝取來源,更有助控制體重。

 

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〔自由時報記者陳璟民/台北報導〕台北市政府衛生局健康管理處調查指出,已婚婦女參與健康運動的障礙因素中,最常見的是沒時間、毅力不夠、不想太麻煩等,其實民眾利用零碎時間、運用身邊器物、和家人一起運動,就能將運動融入生活,控制體重並保持健康。

隨手取身邊器物 動動手腳

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(中央社記者江俊亮嘉義市26日電)攝取過量人工合成的反式脂肪有礙健康,署嘉營養師今天表示,若包裝上標示有氫化、半氫化、植物性乳化油、植物性乳瑪琳等成分,都可能含有反式脂肪,民眾應少吃為宜。

 

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減肥已經成了全民運動,但為了減肥,網路上什麼奇怪的偏方都有,像是吃蛔蟲卵、吃貓食、催吐、吃瀉藥等。有醫生今天(19日)警告,這些錯誤的方法不但無法達到減肥效果,而且對健康有害;唯有早餐吃得飽,午餐和晚餐多吃纖維質和高蛋白質食物,同時多喝水,睡眠充足,才是健康減肥的王道。

 

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有的人回到家就像個「沙發馬鈴薯」,長時間盯著電視看,結果出現馬鞍部贅肉,有人急著找尋快速消脂的方法,往往花費許多冤枉錢嘗試坊間消脂偏方,才發現幾乎都無效。目前針對局部肥胖,已可以透過雷射溶脂方式來進行局部雕塑,優點在於傷口小、恢復期短,能輕鬆安全消除局部多餘脂肪。

 

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(中央社記者徐卉、林長順台北17日電)台北市立聯合醫院今天表示,台灣素食人口眾多,不吃蛋奶的嚴格素食者,要注意攝取人體所需蛋白質,以免因缺乏維他命A,導致眼睛及黏膜組織病變。

 

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